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民以食为天，饮食径直影响着东说念主类的健康。饮食质地是一种可转换的生存方式因素，可权贵影响弃世率和发病风险，坚捏健康的饮食模式对延伸命命起着垂死作用，而不良饮食与一系列慢性病关联。

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根据人人疾病职责盘问，人人范围内，每年有1100万东说念主死因可归于不良饮食。

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2025年3月24日，哈佛大学胡丙长等盘问东说念主员在顶级医学期刊" Nature Medicine "上发表了一篇题为" Optimal dietary patterns for healthy aging（健康老龄化的最好饮食模式） "的盘问论文。

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这项盘问对超10万东说念主进行了长达30年的盘问，发现了健康长命的最好饮食模式，辞退替代健康饮食（AHEI）与健康长命的关系性最强，与AHEI评分最低比拟，AHEI评分最高的东说念主健康长命的几率加多86%。效果强调了健康饮食在防患慢性病和促进健康长掷中的垂死性。

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图：参考文件

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在这项盘问中，盘问东说念主员分析了好意思国两项大型前瞻性部队盘问的数据，包括NHS和HPFS，共纳入超10万名参与者，健康长命的界说为活到70岁且无11种主要慢性疾病，而且默契、躯壳和情愫健康状态细致，并通过饮食信息计较了8种饮食模式的评分，分析了弥远坚捏不同饮食模式与健康长命之间的关系。

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8种饮食模式包括：替代健康饮食指数（AHEI）、替代地中海饮食指数（aMED）、住手高血压饮食（DASH）、MIND饮食（MIND）、健康植物性饮食指数（hPDI）、人人健康饮食指数（PHDI）、低炎症饮食（rEDIP）、低胰岛素饮食（rEDIH）。

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健康长命的界说为：活到70岁且无11种主要慢性疾病，而且默契、躯壳和情愫健康状态细致，11种慢性病包括癌症、糖尿病、心梗、冠状动脉疾病、充血性心力枯竭、中风、肾枯竭、慢性羁系性肺病、帕金森、多发性硬化症、肌萎缩侧索硬化症。

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在长达30年的随访时分，共有9771东说念主（9.3%）已矣了健康长命。

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效果发现，高度辞退这8种饮食模式，王人与健康长命的几率加多关系，健康长命的几率加多45-86%。

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其中，辞退替代健康饮食模式与健康长命的关系性最强，与AHEI评分最低比拟，AHEI评分最高的东说念主健康长命的几率加多86%。而hPDI评分与健康长命的关系性最弱，hPDI评分最高的东说念主健康长命的几率加多45%。

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不同饮食模式与健康长命的关联（图：参考文件）

淌若将健康长命的界说为75岁时，替代健康饮食模式与健康长命的关联更权贵，AHEI评分最高的东说念主健康长命的几率高了2.24倍。

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替代健康饮食指数（AHEI），开首由哈佛大学的盘问东说念主员开荒，用来瞻望慢性疾病的风险，基于11种食物和养分素的摄入量来评分，强调多吃生果、蔬菜、坚果和豆类、全谷物、欧米伽-3等，提出减少红肉和加工肉类、钠、反式脂肪等。

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此外，超加工食物不利于健康长命，高度摄入超加工食物与健康长命的几率裁减32%关系。

对具体饮食因素分析发现，较高的生果、蔬菜、全谷物、不实足脂肪、坚果、豆类和低脂乳成品摄入量，与健康长命的几率较高关系，而较高的反式脂肪、钠、含糖饮料、红肉或加工肉类摄入量则不利于健康长命。

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盘问东说念主员指出，对健康老龄化的盘问至关垂死，效果标明，弥远坚捏富含植物性食物的饮食模式，并为止包含健康的动物源性食物，不错促进健康长命，并有助于制定往日的饮食指南。

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盘问东说念主员强调，莫得一种饮食相宜通盘东说念主，健康饮食不错根据个东说念主需乞降喜好进行诊治。

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综上，这项盘问揭示了健康长命的最好饮食，辞退替代健康饮食模式最有益于健康长命，效果提供了对于饮食模式与健康长命之间关系的有劲字据，强调了健康饮食在防患慢性病和促进健康长掷中的垂死性。

值得一提的是，此前，华中科技大学刘刚等东说念主在" Nature Food "期刊上发表了一篇题为" Proteomic signatures of healthy dietary patterns are associated with lower risks of major chronic diseases and mortality "的盘问论文。

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盘问从卵白质组学特征方面评估了这8种饮食模式与裁降速性病和弃世风险的关系，效果发现，这8种饮食模式与裁减糖尿病、心血管疾病、慢性呼吸系统疾病、慢性肾脏疾病和癌症的风险权贵关系，并与延伸预期寿命关系。

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图：参考文件

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参考文件：

https://doi.org/10.1038/s41591-025-03570-5https://doi.org/10.1038/s43016-024-01059-x 本站仅提供存储工作，通盘本体均由用户发布，如发现存害或侵权本体，请点击举报。